¡SUBIDO NUEVAMENTE POR PROBLEMAS TÉCNICOS!
¿Quieres saber cómo realizar una DIETA CETOGÉNICA correctamente?
Es importante que cuando queremos hacer una dieta, sea cetogénica, paleo, vegana, etc. tengamos la información necesaria para hacerla correctamente.
Hoy vamos a ver consejos importantes para hacer una dieta cetogénica saludable y puedas gozar de los beneficios (energía, pérdida de peso y rendimiento cognitivo)
00:00 Introducción
00:55 ¿Qué es la cetogenia?
02:40 ¿Cómo entrar en cetosis?
03:55 Come más verduras
05:28 Suplementos durante la cetogenia
07:21 ¿Qué comer primero y cuáles grasas usar?
09:01 ¿Ciclar la cetogenia o hacerla siempre?
09:48 Ejercicio y keto
10:40 Gana músculo y pierde grasa
10:57 Toxinas
11:56 Cuerpos cetónicos exógenos (BHB y otros)
12:45 ¿Cuánto tardo en entrar en cetosis?
14:45 ¡Gripe Keto!
16:24 Keto Sucia vs Keto SALUDABLE
17:56 ¿Quiénes no deben hacer dieta cetogenica?
1 Aumenta tu consumo de verduras y brotes
Muchas verduras son aptas durante la dieta cetogénica, pero normalmente nos preocupamos por comer animal o grasas y las dejamos de lado. Verduras como las coles por ejemplo, no nos modifican la glucemia, no nos sacan de cetosis y nos ayudan a bajar la inflamación y el colesterol LDL. Esto sucede aún más con el consumo de brotes.
2 Consume las grasas correctas
Hay grasas que van a ayudar a tu organismo a cambiar la fuente de energía que usa y adaptarse de manera rápida a quemar grasas.
Esto va a suceder con las grasas más fáciles de digerir (y nunca las debes consumir con azúcar o hidratos). El gran ejemplo es el aceite de tipo MCT que puedes agregarle a bebidas como el café.
3 Ciclar la cetogenia
A menos que tengas una enfermedad compleja, no es necesario que siempre hagas cetogenia, puedes alternar entre dieta cetogénica y otra alimentación con más hidratos de a meses. Este proceso, muy usado en atletas de elite se llama ciclar hidratos de carbono o ciclar cetogenia.
4 Ejercicio
Ganar músculo y perder grasa a la vez:
mi consejo si este es tu objetivo es
dieta cetogénica, Ejercicio de pesas, Ayuno intermitente y suplementación con aminoácidos.
5 Toxinas
Muchas toxinas se acumulan en grasa (hormonas, BPA proveniente del plástico, metales pesados, etc.)
Al perder grasa liberamos esas toxinas a sangre. Es importante realizar algún proceso que ayude a eliminar esas toxinas, puede ser limpieza hepática, quelantes, etc.
6 Cuerpos cetónicos exógenos (suplementos)
Existen muchos suplementos que puedes usar durante la dieta cetogénica.
Sin duda los más conocidos son los cuerpos cetónicos exógenos. Tu cuerpo durante la cetogenia produce estos cuerpos cetónicos y si los tomas como suplemento ayudas a tu cuerpo a mantener estables los niveles de energía durante la adaptación inicial. También son útiles para los deportistas que quieren realizar deportes de mucha demanda de energía estando en cetogenia.
¿Cuánto tardo en entrar en cetogenia?
La respuesta depende de muchas variables, tu peso, % de grasa corporal, la velocidad de tu metabolismo, etc..
Pero la respuesta general es aprox. 48hs
Ese tiempo puede reducirse de muchas maneras, por ejemplo quienes hacen muchas horas de ayuno intermitente (22/23 horas diarias) muchas veces llegan en el día a aumentar los cuerpos cetónicos.
Gripe Keto:
La gripe keto es un conjunto de síntomas que se dan por el cambio metabólico que sucede en tu organismo. No siempre sucede, puede darte muchísimos síntomas y suele iniciar luego de 24, 48 hs y puede durar hasta semanas.
Puedes disminuir la chance de que suceda tomando suplementos minerales, disminuyendo el estrés y cuidando tu glándula tiroidea.
Limpieza hepática
Magnesio
Ejercicio en ayunas
Lista de alimentos para dieta cetogénica:
source
Ayer hubo problemas técnicos. Subo nuevamente el video de Cetogenia para Principiantes para que puedas verlo en 4K como corresponde. ¡Saludos y disculpen!
De dónde viene metales pesados
Muchas gracias!
faaaaa!!!! que genio! obtener oro de cobre, me he hecho alquimista contigo. Muchísimas gracias por tanto
Increíble, su capacidad de dar tanta información organizada y manteniendo el focus. Gracias!!
Qué pasada de vídeo! Muchas gracias Doctor
Buen día doctor me llamo María tengo 42 años tengo sobrepeso se me inflama la barriga después de comer y me duele debajo de la costilla del lado derecho creo que tengo higado graso mi pregunta es las personas que tienen higado graso pueden hacer keto o no es recomendable
Disfruto de sus vídeos doctor, me cambio la vida. Habla bien pausado y claro eso es maravilloso
Se puede tomar proteína en polvo en la dieta cetogeniga ??
Me encanta, usted es un ser muy maravilloso, un medico maestro. Su forma transparente de entregar conocimiento es lo que nos ayuda. Yo con Hipotiroidismo y epilepsia, ambas enfermedades necesitan la misma dieta.
Y que pasa si tenés hígado graso?
Gracias muy buena la información que nos diste. No es una buena idea hacer algo sin conocimiento y perjudicar nuestra salud. Yo empezare ayuno intermitente y la dieta que me dio mi nutriologa. Casi me pongo a hacer la dieta keto pero creo que no es llegar y hacerla con consejos que te dan personas sin estudios serios en la materia. Tu información me ha servido muchisimo
Yo no sé que me pasó ayer y me sentía terrible, no tenía hambre pero fui y me compré dos yogurt árabes y me sentí muy bien al levantarme. Están atascados de grasas saturadas y sodio, creo que por mi tipo de alimentación me da cetosis de manera muy violenta.
No es lo mío
Principiante dijo?, yo no entendí nada
Hola doctor, tiene algún video sobre Ketoflex?
Personalemente me siento más cómoda disminuyendo al máximo los carbohidratos y haciendo ayuno intermitente, lo que no he eliminado es el consumo de algunas frutas en el desayuno, (frutillas, arándanos, manzana). No pude adaptarme muy bien a la dieta keto.
Gracias Doctor!
De , no se si ud vea, esta pregunta, que pasa en mi organismo, si consumo poca grasa, y pocos hidratos ce carbono, pierdo músculo, energía?, quiero saber las consecuencias.Gracias Dr, Bendiciones
Amo este hombre.