Procurando um plano de refeições da dieta ceto? Você veio ao lugar certo. Aqui você encontra um cardápio cetogênico por duas semanas, grátis. Além disso, acompanhamos com algumas dicas para que você possa começar nesse estilo de alimentação da melhor maneira.
Em uma dieta cetogênica, a ingestão líquida de carboidratos é reduzida para cerca de 20 gramas por dia. Isso resulta em aumento da queima de gordura corporal e outros benefícios, incluindo rápida perda de peso.
preparações
Quem NÃO deve seguir uma dieta cetogênica?
Uma dieta cetogênica parece ser segura para a maioria das pessoas. No entanto, você pode precisar de suporte extra nas três situações a seguir:
Se não se encontra em nenhuma destas situações pode seguir esta dieta sem problemas.
Comece com uma limpeza
Use nosso guia para limpar sua cozinha antes de começar. Desta forma, você garantirá que sua cozinha seja “adaptada ao ceto”. Isso geralmente aumenta as chances de sucesso.
Evite a “ceto gripe”
Ao iniciar uma dieta cetogênica, lembre-se do seguinte: Ajuda a beber bastante líquido e certifique-se de ingerir bastante sal, especialmente durante a primeira semana, para minimizar os sintomas da gripe cetogênica. Beber uma xícara de caldo 1 ou 2 vezes ao dia, por exemplo, ou realmente salgar a comida “a gosto” geralmente é muito útil. guia completo
dieta ceto para iniciantes
Lista de alimentos Keto: o que contendor
Perguntas frequentes sobre este menu
Por onde começo com a dieta cetogênica?
É facil. Em nosso guia para iniciantes, abordamos todas as questões básicas. Então você pode escolher entre nossas receitas gratuitas ou seguir este menu. E se você quiser um guia passo a passo nas primeiras duas semanas, você pode participar do nosso Keto Challenge.
Posso beber álcool em uma dieta cetogênica?
Sim, mas apenas consuma bebidas alcoólicas com baixo teor de carboidratos, como vinho seco ou bebidas sem açúcar. Guia completo para álcool no ceto
Você pode fazer uma dieta ceto vegana?
Sim. E funciona particularmente bem se você comer ovos e laticínios (uma dieta ovolactovegetariana). E se o veganismo é sua coisa, uma dieta ceto vegana é difícil de conseguir, mas você definitivamente pode fazer uma dieta vegana com pouco carboidrato. Saiba mais em nosso guia.
Você pode seguir uma dieta cetogênica sem consumir laticínios?
Claro. Não há necessidade de comer laticínios em uma dieta cetônica (embora os laticínios possam adicionar variedade e sabor às suas refeições). Uma dieta cetogênica sem laticínios pode ser muito eficaz. Aqui você pode ver exemplos e receitas.
Posso comer frutas na dieta cetogênica?
De vez em quando, e se você escolher frutas com baixo teor de açúcar e certifique-se de comer pequenas porções. As melhores frutas cetogênicas são amoras, framboesas e morangos. Você pode comer meia xícara dessas frutas, sozinhas ou com um pouco de creme. Uma delicia! Guia completo sobre frutas cetogênicas
Menu ceto de 14 dias - a evidência
Esta diretriz foi escrita pela Dra. Andreas Eenfeldt, Jill Wallentin, Andrea Denolle e foi atualizada pela última vez em 17 de junho de 2022. Revisada clinicamente pela Dra. Maria Eugenia Lima (Dra Maru) em 8 de abril de 2021.
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